ورزش و فعالیت بدنی برای بهبود عملکرد کودکان و نوجوانان بسیار مهم است و تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت و عملکرد آنها دارد. سلامت جسمانی یکی از مهم ترین تاثیرات ورزش بر کودکان و بالاخص نوجوانان است. ورزش و فعالیت بدنی، سبب تقویت عضلات، بهبود قوام بدن و افزایش انعطاف پذیری میشود. کودکان و نوجوانانی که فعالیت بدنی منظم دارند، احتمالاً کمتر از مشکلات جسمانی مانند چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت و برخی بیماریهای مزمن رنج می‌برند.
شایان ذکر است که ورزش و فعالیت های بدنی تأثیر مثبت زیادی در سلامت روانی کودکان و نوجوانان دارد. فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش استرس، افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین، ورزش باعث ترشح هورمون های مانند آندورفین میشود که خوشحالی و احساس خوب را افزایش میدهد.
تقویت عملکرد تحصیلی یکی از مهمترین مزایای ورزش در این گروه سنی است. بررسیها نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت حافظه، تمرکز و توجه، تفکر خلاقانه و عملکرد شناختی دانش‌آموزان را ارتقا دهد. همچنین تحقیقات نشان میدهد که رابطهی مستقیمی میان ورزش کردن و تعاملات اجتماعی در کودکان و نوجوانان وجود دارد. ورزش و فعالیت بدنی، فرصتی به منظور برقراری روابط اجتماعی، همکاری و تعامل با دیگران را فراهم میکند. ورزشهای تیمی هم به طور خاص، می‌تواند مهارت‌های اجتماعی مانند همکاری، رهبری، احترام و اعتماد به نفس را تقویت کند. توسعه مهارت‌های جسمانی هم فاکتور مهمی است که از دستاوردهای ورزش کردن در کودکان و نوجوانان است. ورزش و فعالیت بدنی، به کودکان و نوجوانان کمک میکند تا مهارت‌های جسمانی خود را توسعه دهند و مهارت‌های مانند تعادل، هماهنگی، تکنیک‌های حرکتی، انعطاف‌پذیری و قدرت در آنها تقویت شود. تقویت این مهارت‌ها به آن ها کمک می‌کنند در فعالیتهای روزمره و ورزشی مانند بازی‌های ورزشی، رقابت‌ها و سایر فعالیتهای بدنی بهتر عمل کنند.
نقش والدین و البته سیستم آموزش و پرورش در ایجاد و تقویت فرهنگ ورزش در کودکان و نوجوانان و البته والدین آنها بسیار مهم و حائز اهمیت است. بهترین راه برای تشویق کودکان به ورزش، نمونه بودن شما است. اگر خودتان فعالیت بدنی منظم داشته باشید، کودک شما احتمالاً از شما الهام می‌گیرد و تمایل بیشتری به شرکت در فعالیتهای بدنی خواهد داشت. البته باید پذیرفت که بیشتر کودکان و نوجوانان به ورزشهایی علاقهمند هستند که باعث لذت و سرگرمیشان میشود.
ورزش برای نوجوانان
ورزش برای نوجوانان باید شامل فعالیتهای گروهی باشد تا نوجوان با همسالان خود بهتر عمل کند. به این ترتیب هم روابط اجتماعی بهتری شکل می‌گیرد و هم نوجوانان با هم سن و سالان خود راحتتر ارتباط برقرار می‌کنند. در واقع به دلیل حضور دوستان، کمتر برای ورزش کردن بهانه می‌آورند. برای بهبود کیفیت زیست نوجوان و ساخت زندگی سالم برای او باید نوجوان خود را به ورزش کردن تشویق کنید.
با فرستادن فرزند نوجوان به ورزش، به او کمک خواهید کرد تا تغذیه و خواب مناسبی نیز داشته باشند. تمام این فعالیتها در کیفیت زندگی او تاثیر می‌گذارد و فرد تنومند و سالمی را پرورش میدهد. در سنین نوجوانی فرزندان را به سمت علایق سوق دهید و ورزشی که خودش علاقه دارد ثبت نام کنید. اگر فعالیتهای او را گروهی انتخاب کنید لطف بزرگی به نوجوان خود خواهید کرد.
فواید ورزش برای نوجوانان
ورزش برای نوجوانان از فواید بالایی برخوردار است. نوجوانان با ورزشهای متفاوت در بزرگسالی با مشکلات کمتری روبرو می‌شوند. در ادامه در رابطه با فواید ورزش برای نوجوانان اشاره کردهایم.
وزن بدن مناسب
استخوانهای محکم
داشتن قلب سالم
داشتن ریههای قوی
عزت نفس بالا
کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن
بهبود روحیه
عملکرد بهتر نوجوانان در مدرسه
سبک زندگی مناسب
گردش خون مناسب
خواب مناسب
آگاهی عصبی عصلانی
سیستم قلبی و عروقی سالم
رشد بافت اسکلتی عضلانی
تناسب اندام
کنترل اضطراب
کاهش بروز افسردگی
افزایش اعتماد به نفس
حفظ تعاملات اجتماعی
رشد اجتماعی
دوری از مصرف دخانیات
پرهیز از سوء مصرف مواد مخدر
مدت زمان لازم ورزش برای نوجوانان
کودکان و نوجوانان باید روزانه حداقل یک ساعت تحرک داشته باشند و علاوه بر این، نوجوانان حداقل ۳ روز در هفته را برای ورزش به مدت ۶۰ دقیقه اختصاص دهند. فعالیتها باید به گونهای باشد که تمام انرژی نوجوان تخلیه شود و به تقویت عضلات و استخوانها بپردازد. سعی کنید فعالیتهای بدنی هوازی را به صورت روزانه در برنامهاش بگنجانید تا سه روز در هفته را به فعالیتهای شدید و ورزشی بپردازد.
بهترین و مناسب ترین ورزش برای نوجوان
ورزش گروهی بهترین و مناسب ترین ورزش برای نوجوانان است. بسیاری از افرادی که در سنین نوجوانی به ورزش علاقهمند می‌شوند، از ورزشهای گروهی آغاز کردهاند. در ادامه نمونههایی از ورزشهایی که برای نوجوانان توصیه شدهاند را لیست کردهایم:
بسکتبال
ورزش گروهی بسکتبال جزو بهترین ورزش برای نوجوانان محسوب میشود. بسکتبال علاوه بر اینکه اندام نوجوان را متناسب میکند، باعث رشد مناسب و قد بلند نوجوانان میشود. بسکتبال، ورزشی شاد، گروهی و کاملا مناسب سن نوجوانانی است.
ورزش های رقابتی
وجهه رقابتی این ورزشها، آنها را در زمره ورزشهای مناسب برای نوجوان قرار میدهد. ورزشهایی مثل دو، را در دسته بهترین و مناسب ترین ورزش برای نوجوانان قرار داده ایم. نوجوانان با ورزش های رقابتی معمولا به تلاش بیشتر و فعالیت بیشتر برای عملکرد بهتر در قبال همسالان و هم تیمی های خود می‌پردازد. علاوه بر اینکه با برد به موفقیت خواهد رسید، با باخت این موضوع را یاد می‌گیرد که هرگز با باخت شکست نخورد و با تلاشهای بیوقفه به سوی موفقیت پیش برود.
ورزش برای نوجوانان | قایقرانی
دومین دستهبندی بهترین و مناسبترین ورزش برای نوجوانان، قایقرانی است. با ورزش قایقرانی نوجوانان هم تندرستی را به دست خواهند آورد و هم علاوه بر قایقرانی باید در شنا نیز تسلط یابند تا هنگام در آب افتادن، خود را نجات دهند. در واقع با این ورزش با یک تیر دو نشان را در نظر خواهید گرفت.
کوهنوردی
کوهنوردی بهترین ورزش برای نوجوانان است. در این رشته با گروه های همسال به ورزش می‌پردازند و برای به کوه رفتن نیز سحرخیز می‌شوند. کوهنوردی باعث گردش خون مناسب میشود و نوجوانان را به دل طبیعت می‌برد. بالا رفتن از کوه و سپریکردن مسیر شیبدار و در نهایت رسیدن به قله کوه، به افزایش اعتماد به نفس نوجوان نیز کمک میکند.
ورزش برای نوجوانان | فوتبال
فوتبال پرطرفدارترین ورزش برای نوجوانان پسر است. بیش از نیمی از پسران نوجوان علاقه زیادی به فوتبال دارند. شرکت در گروههای فوتبالی و تیمبندی علاوه بر اینکه فعالیت اجتماعی نوجوان را تقویت میکند. باعث یادگیری و عملکرد بهتر در کارهای گروهی میشود.
والیبال
در بازی والیبال نوجوان یاد می‌گیرد که چگونه برای دفاع از تیم تلاش کند. والیبال یکی از بهترین ورزشها برای نوجوانان و خصوصا نوجوانان دختر است. بسیاری از نوجوانانی که در کارهای گروهی بیعلاقه هستند و نسبت به فعالیتها علاقهای نشان نمی‌دهند. با پیوستن به گروه والیبال آموزش می‌بینند که چگونه باید در فعالیتهای گروهی عمل کنند. در ضمن این ورزش نیز به افزایش قد و سلامت استخوانی عضلانی نوجوان کمک میکند.
ورزش برای نوجوانان | دوچرخه سواری
دوچرخه سواری و شرکت در مسابقه دوچرخه سواری تمام اندام بدن نوجوان را به خود درگیر میکند. دوچرخه سواری برای نوجوانان علاوه بر سلامتی و تندرستی، به دلیل حضور در گروه، طبیعت گردی و روابط اجتماعی را برای او فراهم میکند.
پیادهروی
علاوه بر مواردی که گفته شد، پیادهروی همیشه سادهترین ورزش برای نوجوانان است. نوجوانانی که به دلیل چاقی علاقه به لاغری دارند، پیادهروی بهترین گزینه است. روزانه با هم به مدت ۳۰ دقیقه به پیادهروی بپردازید؛ با تغذیه مناسب علاوه بر رسیدن به اندام ایدهآل، لاغر هم می‌شوید.
کارهای خانه
کارخانه یک تمرین برای نوجوانان است تا به تحرک و تمیزی عادت کنند. نوجوانانی که کارهای خانه را انجام می‌دهند کالری بیشتری نسبت به دیگر نوجوانان تنپرور می‌سوزانند. اگر علاقهتان به ورزش را هنوز پیدا نکردهاید، برای سلامت روان و جسم خود به کارهای خانه رسیدگی کنید.
پرورش اندام
بدنسازی این روزها ورزش مورد علاقه برای نوجوانان است. از سوی دیگر این رشته در دسته ورزشهایی است که خانوادهها نسبت به آن نگرانی بسیاری دارند! پیشنهاد میکنیم اگر نوجوان شما به این ورزش علاقه نشان داد، استقبال کنید و او را برای رسیدن به اندام ایده آل تشویق کنید، البته توجه داشته باشید که در سالنهای بدنسازی از مکملهای مختلفی استفاده میشود. نوجوان خود را دراینباره آگاه کنید و از او بخواهید بدون مشورت با شما و متخصص از این مکملها (حتی پودر پروتئین) استفاده نکند، همچنین برایش مربی تحصیلکردهای پیدا کنید که او را به مسیرهای غیرتخصصی و غیر علمی سوق ندهد.
چگونه ورزش برای نوجوان را به عادت تبدیل کنیم؟
بهترین و مناسبترین ورزش برای نوجوان باید ابتدا بر اساس سلیقه و علایق نوجوان انتخاب شود. برای اینکه فعالیت های بدنی و ورزش را برای نوجوان به عادت تبدیل کنید باید مراحل زیر را انجام دهید.
اولین مرحله احترام به خواسته و سلیقه نوجوان است.
در وهله دوم باید فعالیتهایی مناسب با سن و رشد نوجوان در نظر بگیرید.
به نوجوان خود فرصت علاقهمند شدن بدهید و او را برای فعالیتهای سازمانیافته تشویق کنید.
فرزندتان را کمک کنید تا حتما هر ورز و فعالیت را تا پایان دوره ادامه دهد و از اینکه او بخواهد در یک جلسه انصراف دهد، پیشگیری کنید.
برای استقلال نوجوان تلاش کنید. مثلا شرایطی را هم فراهم آورید که او بتواند خودش مسیر خانه تا باشگاه ورزشی را طی کند.
او را تشویق کنید تا برای رسیدن به استقلال، گاهی تنهایی با دوستان و همسالان خود به دوچرخه سواری و پیاده روی برود.
برای تشویق نوجوان از روانشناس و مشاورین نوجوان کمک بگیرید.
